Ängste protokollieren

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Ängste kennen so etwas wie Ebbe und Flut. Als einer der ersten erfolgsversprechenden Schritte zur Überwindung der Angst, gehört es die Ängste zu protokollieren.  Beobachte deine Angst und entdecke wichtige Muster, Auslöser und gewinne Einsicht in deine Angst.

Die Beobachtung deiner Angst hat mehrere nützliche Funktionen. Sie zwingt dich dazu, sich der eigenen Gefühle bewusst zu werden. Flucht vor unangenehmen Gefühlen verstärkt diese nur. Auch wirst du merken das deine Angst mal mehr oder weniger Präsent ist. Wahrscheinlich wirst du  auch entdecken, dass die Aufzeichnung deiner Einschätzungen zu dem Gefühl beiträgt, dass du mehr Einfluss darauf hast, was in dir vorgeht. Und schließlich wirst du eher einen Überblick über deine Fortschritte bei der Überwindung deiner Angst gewinnen.

Üben
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Protokolliere deine Angst ein paar Wochen lang. Achte auf Muster oder unterschiedliche Intensitäten. Trage dein Angsttagebuch immer bei dir und versuche es täglich zur gleichen Zeit auszufüllen. Bewerte auf einer Skala von eins bis zehn – zehn steht für totale Panik und eins für völlige Ruhe – wie viel Angst zu empfindest. Nehme diese Bewertungen morgens, nachmittags und abends vor, jeweils zur gleichen Zeit.

Download Arbeitsblatt „Arbeitsblatt Angstniveau

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